1. Nogi : przysiady 2 serie/10powt. 3s i dorzuc coś na dwugłowe - uginanie leżac 2s 2. Klata: wyciskanie na płaskiej 3 serie/10powt. ok ale skoro jedziesz juz 2 miechy to mozesz pomyslec zeby zmieniac to cw na skos w gore np co drugi trening 3. Plecy: martwy ciąg 2 serie/10powt. a gdzie ćw na najszersze? podciaganie na drązku 3s max 4. Barki: [...]
[...] plus w dni wolne aeroby 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:obecnie po redukcji -klata:130 -martwy ciąg:
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Bold/enan 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 167 -martwy ciąg:omijam kontuzja -przysiad: 150
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie, ciekawe czemu nikt nie narzeka ze ma lapy czy klate za duza tylko zawsze sa to nogi, na pewno nie bedzie tak ze robiac nogi urosnie Ci biceps czy klata jak niektorzy mowia, ale powinno sie je robic jest to podstawa i jw spojrzec trzeba tez pod katem zdrowia a pozniej spodni sie nie bedziesz wstydzil zdjac przynajmniej
[...] / masówka + ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:caly czas 11. POZIOM BF%:----- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:---- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:200 -przysiad: 170
1 Dzien Klata + Biceps 2 Dzien Plecy + Triceps 3 Dzien Barki + Brzuch 4 Dzien Przedramie + Nogi Sprawdzony uklad cwiczylo na nich moich kilku kolegow i brat i mieli dobre przyrosty
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie mało włosów, wyłysiałem prawie, na reszcie ciała aż za dużo 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:40 -martwy ciąg:55 -przysiad:robię tylko z pustą sztangą, ze względu na kontuzję Myślę, że w przypadku mojego pytania wypełnianie całej ankiety jest zbędne. Chodzi i [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Jarooon w dniu 2019-02-16 23:15:29
[...] ubić 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):jak nie trzymam michy- waga leci mega w dół 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:220 -martwy ciąg:270 -przysiad:250 PYTANIE
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dorby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 jak trzeba zobaczy czy da rade wiecej bo nie probowal wiekszego ciezaru -martwy ciąg: -przysiad: edita pomoze ktos Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2010-05-19 [...]
[...] siła wytrzymałość sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b/d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:70 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 72
[...] barkowych? - dlaczego podstawowe ćwiczenie na plecy dopiero ostatnie ? - dlaczego w treningu klatki uwzględnił wyciskanie sztangi wąsko jak to ćwiczenie złożone na trica a klata pracuje "bo musi" ? - gdzie jakieś ćwiczenie na tył barków ? - dlaczego dubluje ćwiczone aktony na które jest wyciskanie + unoszenie w przód choć przedni [...]
[...] brak 8. TRENING: powyżej 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-endo 13. STAN ZDROWIA: optymalny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 105
[...] to? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: astma 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem jak to sie mierzy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: ----- -przysiad: ---- PYTANIE: Zmieniony przez - Uzywanelaptopy w dniu 2016-09-04 09:47:25
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nw 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak/ nie duzy broda lekka mala ilosc na plecach i klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: brak
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok czasu 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia w okolicach brzucha 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad 140
